Inicio Guia de Alimentacion 17 Recetas Ligeras para el almuerzo que ayudan a Perder Peso

17 Recetas Ligeras para el almuerzo que ayudan a Perder Peso

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Almuerzo 1
-Pollo con ensalada y aderezo de fresa. Para preparar esta receta necesitas: 680 g de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel,⠀2 cdas de aceite de oliva,⠀1 cda de miel, 1/4 taza de cilantro picado, 1 cdita de ralladura de limón⠀,2 cdas de jugo de limón, 1/4 cucharadita de sal,1/2 cucharadita de pimienta. Los ingredientes anteriormente mencionados son para aderezar la pechuga antes de ser asada.

Para el aderezo:

1 taza de tomates picados pequeños, 1 taza de fresas picadas pequeñas, 1 chile jalapeño picado, 5 cebollas verdes picadas, 1/4 taza de cilantro picado, 2 cdas de jugo de limón, 1/4 cdita de sal⠀
1/2 cdita de pimienta. Agrega todos los ingredientes en un tazón y listo.

Almuerzo 2
-Ensalada de atún con hojas de lechuga.

-Cubitos de queso pimienta

– 1/2 manzana cortada en cubitos

– 1/2 aguacate cortado en cubitos

-1/2 mandarina en gajos.

Almuerzo 3
-1 porción de camarones

-1/2 aguacate cortado en cubos

-1 puñado de tomates cherry

-1/2 Pimiento rojo,1/2 pimiento naranja salteados

-1 taza de quinoa cocida.

Almuerzo 4
-1 pieza de salmón al horno

-1 manojo de zoodles de calabacín aderezados con hojuelas de pimienta

-1 Aguacate cortado en tiras

Almuerzo 5
-Un huevo frito en un chorrito de aceite de oliva.

-Champiñones salteados

-Media porción de garbanzos asados

-2 piezas de brócoli asado.

Almuerzo 6
-1 pieza de salmón espolvoreado con pimienta, ajo y aceite de oliva.

-Medio aguacate

-Doce ñoquis de coliflor con su pesto vegano

-Tres tomates cherrys cortados a la mitad

Almuerzo 7
-2 hojas de lechugas cubiertas de una porción de atún blanco.

-8 aceitunas

-1/2 pepino en rodajas

-1 huevo duro

-1 tomate

-1 porción de queso pimiento

Almuerzo 8
-1 porción de pollo hervido en tiras

-1 porción de arroz con jazmín

-1/2porción de pepino en cuadritos

-1/2 porción de cebolla morada en cuadritos

Almuerzo 9
-1 porción de pastas estilo tornillo

-1 porción de rúcula

-1 porción de atún

-2 huevos cocidos

-8 tomates cherrys cortados a la mitad

– 1/2 aguacate ne cubitos.

Almuerzo 10
1 porción de espárragos asados

-1 porción de papas cocidas en cuadritos

-1 porción de pechuga asada

-8 tomates cherrys salteados

Almuerzo 11
-1 porción de rúcula

-rabanos en rodajas

-1 porción de salmón desmechado

-1/2 pepino en rodajas

-1/2 aguacate con semillas de sésamo.

Almuerzo 12
-Espárragos cocidos durante 5 minutos con sal y pimienta del Himalaya rosa

-Champiñones salteados

-Tomates y espinacas cocidos

-Camarones

Almuerzo 13
-Porción de lentejas

-Ensalada de lechuga piña y mango

-1 porción de carne sudada

– 1 papa cocida

Almuerzo 14
-1 porción de frijoles

-Ensalada de zanahoria aguacate mango y maíz

-1 porción de pollo sudado

Almuerzo 15
-Salmón ahumado

-Champiñones salteados

-2 huevos cocidos

-Espinacas salteadas con hojuelas de pimienta roja

Almuerzo 16
-1 pieza de carne

-Ensalada de vegetales

-Papas sudadas

Almuerzo 17
-Garbanzos guisados con espinacas

-Carne de cerdo a la plancha

-Ensalada de piña, papaya y mango

-1 porción de espinacas