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Reto fitness de 7 días: reduce la grasa abdominal y tonifica los glúteos

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1-Peso muerto en una pierna

Este ejercicio permite trabajar los glúteos para tonificarlos y la espalda baja para mantener una buena postura.

Colocar una mancuerna en el suelo y pararse a una distancia corta frente a ella, manteniendo la espalda derecha, luego levantar la pierna derecha e inclinarse hacia abajo para agarrar la pesa con la mano.
Debe mantener la pierna bien estirada, al igual que la pierna que se encuentra apoyada, por 20 segundos. Recuerde mantener el equilibrio, pero si llega a perderlo, trate de apoyar la pierna para estar en reposo e iniciar de nuevo.

2-Levantamiento lateral de pierna

Debe acostarse sobre uno de los lados del cuerpo, apoyando el antebrazo para levantar un poco el cuerpo. En esa posición levantar la pierna que se encuentra libre en un ángulo de 70 grados, bien estirada por alrededor de 20 segundos.
Bajar lentamente la pierna, realizar 10 repeticiones, para cambiar de lado y realizar el mismo procedimiento.

3-Pasos laterales

Este es un ejercicio de resistencia, para fortalecer los muslos y glúteos, logrando perder el exceso de grasa, para que estén más firmes.

Colocar un pequeño banco en el suelo, luego pararse de lado junto el, con las manos en forma de puño. Luego apoyar el pie izquierdo en el banco y juntar la pierna izquierda.
Después bajar la pierna derecha al suelo y unir la izquierda, repetir el ejercicio de nuevo, pero rápidamente a medida que controla la respiración.

4-Subir escaleras

Con este ejercicio se obtienen mejores beneficios al compararse con caminar o trotar en una superficie plana. Son ideales para trabajar, piernas, glúteos y caderas, además de favorecer el ritmo cardiaco. Consiste en mover las piernas para subir escalones, ya sea en una maquinade gimnasio, en las escaleras de la cosa o en alguna que se encuentre al aire libre.

5-Estocadas

Existen diferentes variaciones de este ejercicio, ya sea hacia adelante o lateral, permite trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo.

Iniciar de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, luego con la pierna derecha dar un paso hacia adelante y flexionar lentamente hasta lograr un angulo de 90 grados. La pierna contraria también debe estar ligeramente flexionada, pero sin tocar el suelo con la rodilla, manteniendo la posición por algunos segundos. Cambiar de lado y hacer varias repeticiones.

6-Paso lateral con banda

Permite trabajar los músculos de las caderas, rodillas y glúteos, además sirve como un ejercicio de calentamiento antes de realizar actividades de intensidad como correr o saltar.

Colocar una banda de resistencia en las rodillas y separar las piernas para extenderla, mientras que las manos se encuentran en frente formando un puño.
Bajar lentamente flexionando las piernas para lograr la posición de cuclillas, en esa posición realizar 5 pasos hacia un lado y repetir los pasos hacia el otro lado. Cuando se sienta capacitado incrementar a 10 pasos por lado.

7-Pose de silla girada

Esta postura de yoga permite trabajar el pecho, los hombros, la parte superior de la espalda, los glúteos, muslos, tobillos y pantorrillas. Además estimula los órganos abdominales.Iniciar de pie con las piernas juntas y flexionar para bajar el cuerpo simulando sentarse en una silla, a medida que junta los brazos con la palma de las manos apoyadas una contra la otra.
En la posición anterior girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, sin mover las caderas. De modo que coloque el codo izquierdo sobre la rodilla derecha, manteniéndose por 1 minuto, controlando la respiración.
Volver a la posición inicial y repetir 10 veces en cada lado